Упражнения для шеи,плеч, спины на работе. - 20 Ноября 2017 - Полезные советы для женщин
Главная » 2017 » Ноябрь » 20 » Упражнения для шеи,плеч, спины на работе.
13:29
Упражнения для шеи,плеч, спины на работе.

Зарядка в офисе 

Простые УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут при БОЛИ в ШЕЕ, СПИНЕ и ПЛЕЧАХ когда вы на работе
Довольно много людей жалуется на боли в шее, спине и плечах.
Она появляется будто ниоткуда, но чаще всего у тех, кто долгое время находится в одном положении (чаще это сидячая работа). Пытаясь выпрямиться и размять немного шею и плечи, мы чувствуем дискомфорт.
Самостоятельный массаж не всегда помогает, и боль не дает нам спокойно уснуть после тяжелого рабочего дня, а на утро вы просыпаетесь разбитым.
Сидя долгое время за компьютером, можно почувствовать некий дискомфорт в плечах и боли в шее, и сколько бы вы ни крутились в своем кресле, вы не можете найти долгосрочное решение проблемы. Это в свою очередь мешает нормальной, продуктивной работе.
Упражнения для шеи и плеч
Мануальный терапевт доктор Маршал Бронштейн (Dr. Marshall Bronstein) из Вашингтона рекомендует выполнять определенные упражнения, которые могут уменьшить боль в шее и плечах, и которые займут не более 3 минут.
Эти упражнения подходят тем, кто не может на работе надолго покинуть свой рабочий стол.

1. Упражнение для плеч.
Выполняйте круговые движения плечами 10 раз назад и 10 вперед.

2. Ладони вверх и ладони вниз.
Покрутите своими плечами и руками 10 раз.

 

3. Пугало.
Заметьте – локти остаются на том же месте, а руки нужно крутить 10 раз.

4. Растягиваем шею.
Подбородок к груди. Руки помогают голове опуститься чуть ниже и лучше растягивать шею. Если вы нащупали болевые места во время упражнения, над ними стоит отдельно поработать. Однако не стоит слишком усердствовать.

 

5. Растягиваем спину.
В сидячем положении сложите руки за голову и выпрямляйтесь, а потом аккуратно и спокойно округляйте спину.

 

Категория: НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА | Просмотров: 123 | Добавил: irinayatsenko69 | Теги: спина., плечи, упражнения, шея | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar